ปวดไหล่

, , No Comments
อาการปวดไหล่พบได้บ่อย  โดยเฉพาะผู้ที่อายุเลยวัยกลางคนไปแล้ว และที่พบได้บ่อยคือ "ข้อไหล่ติดแข็ง" ซึ่งส่วนใหญ่สำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อไหล่ ในระยะเริ่มแรกจะรีรอที่จะไปพบแพทย์..และพยายามไม่มใช้ไหล่ข้างนั้น



ไหล่และบ่า เป็นส่วนที่ใช้งานมาก จนบางครั้งเราใช้ข้อไหล่จนเกินความสามารถที่จะทำได้ อย่าลิมว่าการที่ข้อไหล่สามารถหมุนตัวได้รอบทิศอย่างคล่องแคล่ว ทำให้ข้อไหล่ขาดฐานยึดที่แข็งแรงและมั่นคง ด้วยเหตุนี้ ข้อไหล่จึงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บและเสื่อมสมรรถภาพได้ง่าย

อาการ

1. เจ็บปวดบริเวญหัวไหล่
2. ยกแขนข้างที่ปวดได้ไม่สูง หากเปรียบเทียบกับด้านที่ไม่ปวด หากพยายามฝึกให้สูงขึ้น จะมีอาการปวดมากขึ้น

การบรรเทาอาการด้วยตัวเอง

1. หากมีอาการปวดมาก ควรพักการใช้ข้อไหล่ข้างที่ปวด และใช้ผ้าคล้องแขนคล้องคอชั่วคราว 2-3 วัน
2. หากเริ่มปวด ควรประคบด้วยถุงน้ำแข็งวันละ 2-3 ครั้งๆ ละ 15-30 นาที
3. อย่าบีบนวดหรือดัดข้อไหล่ที่กำลังปวด เพราะจะทำให้อักเสบมากขึ้น
4. อย่าทับไหล่ และแขนข้างที่ปวด
5. ห้ามยกหรือหิ้วของหนักข้างที่ปวด
6. บริการข้อไหล่แบบทำวันละน้อย เมื่ออาการปวดทุเลาลง
7. หากเป็นมากควรปรึกษาแพทย์

การรักษาทางการแพทย์

1. แพทย์มีการตรวจร่างกาย โดยอาจฉายรังษีของข้อ
2. ให้ยาระงับปวด หรืยาระงับอาการอักเสบในบางราย และส่งไปปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อทำการรักษาทางกายภาพบำบัดต่อไป

การออกกำลังข้อไหล่



1. แกว่งแขน
- ใช้แขนท้าวบนโต๊ะ ก้มตัวลงเล็กน้อยปล่อยให้แขนข้างที่เจ็บห้อยลงตรงๆ คอยๆแกว่งแขนไปด้านหน้าและหลัง เข้าและออก คล้ายกับการแกว่งของตุ้มนาฬิกา
- แกว่งแขนเป็นวงกลมอย่างช้าๆ ครั้งละ 5 นาที วันละ 3 ครั้ง การแกว่งให้จำกัดอยู่ในวงที่ปวด เมื่ออาการปวดลดลงให้แกว่งแขนขยายวงมากขึ้น

2. นิ้วไต่ผนัง
- ยืนหันหน้าเข้าข้างฝา ห่างประมาณ 1 ฟุต ยกแขนข้างที่ไหล่มีปัญหาเอานิ้วไต่ผนังขึ้นไปเรื่อยๆจยรู้สึกว่า "เจ็บพอทน" ทำเครื่องหมายไว้ ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งวันละ 3 ครั้ง วันต่อๆมาสังเกตุว่าสามารถยกแขนได้สูงเพิ่มขึ้นกว่าเครื่องหมายได้หรือไม่

** ไม่ควรเอียงตัว แอ่นตัวหรือแขย่งตัวขณะทำมือไต่ผนัง

การป้องกันข้อไหล่ปวด หรือยึดคืดอีก

1. หมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อข้อไหล่ ตามที่เคยปฏิบ้ติต่อไปเรื่อยๆ
2. หลีกเหลี่ยงการยกสิ่งของที่หนักเกินความสามารถ
3. หลีกเลี่ยงการใช้มือ หรือแขนทำงานเหนือระดับศรีษะนานเกินไป
4. ไม่ควรอ่านหนังสือ หรือดูทีวืในลักษณะนอนคว่ำแบบใช้ข้อศอกรับน้ำหนักนานเกินไป
5. การยืนหรือเดินควรให้ไหล่ลำตัวตรงในท่าอกผายไหล่ผึ่ง
6. การยกของควรยกให้ใกล้ขิดลำตัวและในท่างอข้อศอก


ข้อมูลจาก : กลุ่มงานเวชกรรมฟื้นฟู รพ.พระนั่งเกล้า

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น